Nie chcę Cię dołować, ale gdybyś zamiast atlasu kupił sztangę, ławeczkę, sztangielki i trochę obciążenia miałbyś porządniejszy trening. m.in. mógłbyś wykonywać przysiady ze sztangą, martwy ciąg etc... No ale nie jest źle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierz sobie ćwiczenia. Na duże partie mięśniowe (klata, plecy..) łącznie 12 serii, 4 [...]
a ja zauwazylem inna rzecz, kiedys jak jechalem triceps kompleksowo, 3 cwiczenia po 4 serie kazde to mialem spore zakwasy za kazdym razem i triceps nie rosl, a teraz ( Hit) robie tylko pompki na poreczach - 2 serie, zakwasow zero, kompletnie a tric rosnie lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O [...]
ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g MZOESZ DAC NP.2%I JUZ LICZBA TLUSZCY NIECO WIEKSZA. Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 OK. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy [...]
Nick Diaz przegra i to dosyć mocno i w końcu wszyscy się przekonają jak marycha rzeczywiście wpływa na mózg. Skończy jak jego brat z RDA. Każdy, kto choć w minimalnym stopniu próbował się dowiedzieć na jakiej zasadzie długotrwałe ćpanie marychy wpływa na nasz mózg po tej walce się przekona. Może kilka osób zobaczy, że legalizacja marychy i coffee [...]
zgadzam się z mikowhy_81... ja po pierwszym treningu sw myślałem, że to wcale nie jest takie trudne, teraz po pół toku z każdym treningiem widzę jak ja mało umiem
no czyli dobrze jednak myslalem i dobrze robilem ;P no ale barki zmeczone byly bardzo bardzo, wypychalem klatke do przodu... napinalem ja tez maksymalnie przy kazdym powtorzeniu moze po prostu za wolno robilem (bo robilem jakos 4sek opuszczania i z 2 sek unoszenia) ;PPP
W normalnym splicie robisz np na klatke 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cyzli x3 = 12seri, a w fbw co trening cwiczysz wszystkie partie ale ze zmniejszona iloscia serii... i musisz dobrac serie tak zeby nie wychodziło ich za duzo... max 12 seri na duze grupy - w tyg, czyli po 4 serie na dzień treningowy i max 9 na małe - w tyg, czyli po 3 serie na [...]
Apokalipsa ja bym tutaj zgodził się z raptorem. Mięśnie brzucha są takimi samymi mięśniami jak każde inne, nie maja typowego brzuścia jak w przypadku większości mięśni natomiast budowa jest taka sama. W związku z tym(jak nam zresztą gość na kursie mówił) aby zbudować mięśnie brzucha czyli nie żeby były płaskie ale żeby po prosu urosły dając efekt [...]
imo jestes zwyczajnie za chudym szczurem zeby brac sie za koks bo tyle na lapie to mialem po mono... w kazdym razie oxa od 20 mg do nawet 80... Ty jestes szczurem wiec i 20-30 mg powinno zadzialac. cykl moze trwac 6-8 tyg ogolnie oxa nie jest jaks specjalnie toksyczna dlatego nie slyszalem zeby ktos sie po niej odblokowywał. ale taoria teoria a [...]
[...] silowych typu podnoszenie ciezarow, trojboju silowego itp. Rozwazcie swoje podejscie do wyboru rodzaju obciazenia. Ponadto trening z wolnymi ciezarami daje lepsze efekty pod kazdym wzgledem: metabolicznym, rozwoju miesni (najczesciej brak izolacji), poprawie sprawnosci ogolnej i wiele innych. Jesli nie ma wyraznych przeciwskazac medycznych to [...]
Ogólnie dobry plan treningowy, ale mam trzy uwagi: 1. Za dużo serii na tricepsy. Wyrzuć jedno ćwiczenie albo rób po 2-3 serie w każdym ćwiczeniu. 2. Za mało serii na nogi. Na łydki niekoniecznie przy Twoim stażu, ale na uda dorzuć coś jeszcze. Zajrzyj na atlas na tym forum. 3. Za mały zakres powtórzeń. Generalnie nie jest to błąd, ale średnio [...]
wiesz te podstawy to dlamnie calkowita zmiana jadlospisu;) ale mysle ze bd dobrze... tylko mam ciezko dlatego ze przed kazdym treningiem SW niemam czasu zrobic posilku i wszystko rano bd musial robic bo zaraz po szkole cwicze i mysle ze zrobilbym to tak: sniadanie: jakies platki pomidor jajecznica lyzeczka oliwy z oliwek w sql 3 posiłki 1: piers z [...]
[...] teraz jest okres budowania podstaw z ktorych w sezonie osiaga sie niebotyczne rezultaty wiec 5x 1km jest swietnym treningiem wytrzymalosciowym! pierwsze 1km spokojnie z kazdym kolejnym mocniej! ostatni bardzo mocny. 5. rozbieganie spokojnie. tak jak sprinterek napisal jest to odpoczynek psichiczny jak i fizyczny. Nie znamy ciebie, twoich [...]
Kopt tyle że ja poniekąd czuję sie winna, bo Marta była, że tak powiem, pod moimi skrzydłami Co nie znaczy, że druga Marta tak samo trenowała i z podobną intensywnością No i właśnie tego nie wzięłam pod uwagę, że jej treningi różnią się od moich. W moich wytrzymałościowych chodzi o to, żeby za każdym razem wycisnąć z siebie więcej i więcej. [...]
[...] dodaj jeszcze po 2-3s unoszenie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Bic&tric - tutaj mozesz dać super serie, jesli nie to ogranicz serie do 3 w kazdym ćwiczeniu na bica i trica, dałbym jeszcze jakieś typowo izolowane ćwiczenie za to drugie wyciskanie francuskie np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo [...]
W każdym shaku będzie troche cukru. Po mojemu to będzie tak. Cukier spowoduje wyrzut insuliny a ta zahamuje spalanie tłuszczu. Zanim posiłek zostanie przerobiony na energie (dojdzie do pracujących mięśni) minie troche czasu. I jak myślisz, z czego organizm będzie czerpał w ten czas energie? Jeśli wszystkie źródła podają że aeroby powinny trwać od [...]
1.nie wiem kiedy cwiczyc brzuch i jakie cwiczenia na niego stosowac... sam brzuch nieźle dostanie przy przysiadach i MC więc nie jest konieczne, jeśli chcesz możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu pod koniec we wtorek i piątek np. spięcia na ławce rzymskiej ze sztangielkami (nie na max!) 2.nie wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... [...]
[...] krem BALNEUM INTENSIV CREME mozna go kupic jednynie w aptece i kosztuje 30 zl mialam go stosowac 2 razy dziennie skora po parunastu dniach byla juz normalna a po dluzszym stosowaniu zaczela sie nawet lekko przetluszczac i wystarczylo pozniej stosowac go raz dziennie w kazdym badz razie polecam z tej samej seri jest tez krem do ciala i kapieli
Nie dawałem już hcg ale waliłem clomid po 1 tab przez jakieś pół roku moze wiecej bo dr mówił ze tu nie wymyślne odbloki i dawki leków a czas pod wpływem odbloku potrzebny i mówił ze zawsze clom daje rade- mała dawka cloma długo stosowana. Za każdym razem jak dr wspominałem o dodawaniu tego czy tamtego powtarzał - brał Pan wiele lat sterydy [...]
zaległe treningi... mało czasu duzo nauki i same zaległości 15 by Wodyn 15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% dociskanie 85-95-105 (ost 3ser x90kg) rotacja barków 3x10kg(ost 3ser x8,5kg ) siady 85-95-105 (ost3ser x 85kg) składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg sciaganie drązka na wyciągu 3x 55kg(ost3ser [...]
UFC 183 Spider vs Diaz
